Strength&Conditioning

先日はお陰様で34歳の誕生日を迎え翌日は大変な2日酔いに見舞われました（当日お祝いしてくださった皆様いつも本当にありがとうございます）

ジムのお客様の皆様も本当に心優しい方達ばかりで…

ジムに通ってくださるだけでも本当に嬉しくて涙が出ちゃうのに誕生日プレゼントなるモノを沢山いただいてしまいました。重ね重ね本当にありがとうございました！！

さて、前回はなぜ筋トレするの？をテーマに筋トレの種類について書きました。

ただ筋肉を大きくするボディビル的なモノを「筋トレ」だと一括りにしないでね

跳躍系競技ではない34歳のしがない格闘家をも垂直跳び73cm飛ばすようにするのがStrengthの筋トレなんだよと前回blogで書きました。

その中で出てきたS&Cの『ストレングス』の部分ばかり前回blogでは書いたので本日はconditioningの部分について加筆します。

Conditioningとは？

スポーツパフォーマンスを最大限に高めるために、筋力やパワーを向上させつつ、柔軟性、全身持久力など競技パフォーマンスに関する全ての要素をトレーニングし、身体的な準備を整えること。

また一般の方においては、快適な日常生活を送るために、筋力や柔軟性、全身持久力をはじめとする様々な体力要素を総合的に調整すること。

あなたの身体のStrengthとConditioning

これらどちらも向上していきましょうというのがS&Cです。これなら週一回くらい時間をとって専門家に見てもらうのは自分の身体への投資として悪くないのではないでしょうか？（本当は二回取りましょう）

さて、面白い研究紹介するのでできれば付いて来てください↓

・2014年にLauersen先生らが発表した研究（メタ分析）

1:ストレッチチーム

2:バランストレーニングチーム

3:ウエイトトレーニングチーム

4:運動嫌い何にもしないチーム

に分けて長い期間追跡研究し障害（怪我）の発生率を調べました。

どのエクササイズを日常的にやっているチームが1番怪我が少なかったと思いますか？はい、そこの筋トレすると怪我をすると思い込んでいるひと昔前の都市伝説を信じ込んでやまない皆さん！笑

何もしないチームの怪我の発生率を1とすると…(当然何もしない人が1番怪我します。なんでか？は僕のblog読者様ならもうわかるはず）結果は

ストレッチチーム0.963,バランストレーニングチーム0.550,ウエイトトレーニングチームが0.315

でした。

つまり何もしない人に比べると筋トレしている人が怪我をする率は3分の1以下まで少なかったのです。

言い換えるとウエイトトレーニングをしないと怪我のリスクは3倍ほど増えるとも言えます。

筋トレは筋力向上は勿論、腱を強くします、柔軟性を向上させます、体幹部のスタビリティ安定性を強化し、骨も強くし、血管も増やします。

トレーニングで適切なタイミングで筋発火を覚え、大人が急に運動すると発症しやすい障害の一つ肉離れも予防します。

ウエイトトレーニングにはConditioningの一面が確かにあるのでメタ分析でも障害発生率が有意に低く、自分の身体を怪我から守ってくれやすくしてくれるのです（筋トレしたら怪我しないとは言ってません。しにくくなるよとは言ってます。）

とはいえやり方次第では怪我をしにくい身体を作るトレーニングにはなりえません。

可動域を大きく使い、降ろす局面（ECC）を重力に任せず、フリーウエイト中心に体幹部分を自分で安定させて股関節や肩関節で大きな力を出力するのがポイントです。

体幹部分を自ら安定させる必要のないマシントレーニンングばかりやっていても怪我をしにくい身体にはなかなか辿り着けません。

かと言ってフリーウエイトのフォームやプログラムの立て方わからない..→はい、プロに任せましょう！

もっと言うと僕がみます。来てください！

姉妹店の船橋店もその点めちゃくちゃ優秀なプログラムと指導を提供してますよ♪

お近くの方は是非どうぞ！

ヒトをぶっ壊し合う格闘技の歴は16年,プロ＆アマチュア時代含めて50戦ほどバッチバチに試合してますが大きな怪我は今まで無かったし今も元気にNBA選手の平均よりジャンプする34歳からの投稿。

さて、なぜ私の怪我の発生率は低いでしょうか？答えはこのBlogの中に。

ありがとうね、スポーツ科学

34歳も頑張ります！今日も元気にHard work Hard work!!

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